Treino de limiar (L)

Popularmente conhecido como treino de ritmo, o treino de limiar tem como objetivo fazer com que você consiga correr cada vez mais próximo do seu consumo máximo de oxigênio (VO2 Máx) sem apresentar grandes acúmulos de ácido lático no sangue. Jack Daniels, treinador norte-americano e autor do livro Daniels' Running Formula, chamou esse treinamento de "corrida confortavelmente difícil" já que ela é realizada em um ritmo entre 88% e 92% da capacidade aeróbia total, ou seja, em um ritmo relativamente próximo ao ritmo de competição.

É importante nos lembrarmos de que o ácido lático é uma substância produzida pelo corpo durante o metabolismo da glicose para a produção de energia.

De acordo com muitos especialistas no assunto, a acumulação desse ácido no organismo gera cansaço. Dessa forma, existe um limite do quanto o corpo pode suportar de ácido lático sem perda no desempenho ou desconforto (como aquelas pontadas que quase todos já sentimos alguma vez na barriga durante alguma prática esportiva) e esse limiar (limite) pode ser melhorado com o treinamento específico de limiar (L).

Entretanto, novas pesquisas contradizem essa perspectiva afirmando que a presença de um nível elevado de ácido latico no sangue apenas indica que uma grande quantidade de glicogênio foi metabolizada pelo organismo para a produção de energia durante a atividade física. Segundo essa perspectiva é a falta de glicogênio que causa a fadiga e não o excesso de ácido lático.

De qualquer forma, o fato é que esse tipo de treinamento contribui significativamente para a melhoria da resistência física desde que seja realizado com o volume e a intensidade apropriados e pode ser realizado em forma de corridas ritmadas ou intervaladas extensivas.

O treino de limiar deve ser realizado em um terreno relativamente plano e com boas condições de pisada, na pista de atletismo ou ocasionalmente em uma esteira para controle mais preciso da cadência. É importante também que esse treinamento seja realizado sob um clima favorável.