Período de base

Uma das fases essenciais para um treinamento eficiente para a corrida de rua é o período de base. Como o próprio nome diz o objetivo desse período é a construção da base do condicionamento físico preparando o corpo para uma nova temporada de treinos de qualidade e competições.

O período de base geralmente é feito uma ou duas vezes ao ano após um período de descanso e pode durar de 4 a 25 semanas dependendo do nível e do objetivo do atleta. Um período de base para a maratona, por exemplo, deve durar pelo menos 6 semanas para que o corpo esteja bastante fortalecido para as longas sessões de treinos que o preparo para essa competição exige.

Não existe uma única abordagem para a realização do período de base mas geralmente ele é composto por 5 a 7 dias por semana de rodagens fáceis (F), duas a três vezes por semana de circuítos de exercícios de força e um treino longo semanal a partir da segunda metade desse período.

Em relação ao volume de treinamento pode-se aumentar de 10% a 15% por semana desde que o corpo não fique sobrecarregado e excessivamente cansado.

Para quem está iniciando na corrida o período de base deve compreender caminhadas esportivas e corridas fáceis.

Alguns treinadores sugerem também a realização, por atletas mais experientes, do fartlek durante essa fase incluíndo alguns tiros curtos, médios ou longos (de 400m a 2000m por exemplo) com aproximadamente 90% da velocidade máxima do atleta entre os exercícios de força.

Outra função importante desse período é a prevenção de lesões já que nele as articulações e a musculatura do corpo são reforçadas tornando o(a) atleta apto para para suportar treinamentos mais exigentes.

O período de base pode ser comparado com a etapa de construção do alicerce de uma casa sendo que, da mesma forma que se essa estrutura for mal construída a casa toda fica comprometida, se a base para a corrida não for realizada adequadamente o corpo não estará preparado para toda uma temporada de treinos de velocidade e competições.