Medite e fortaleça sua mente

Atualmente muito se comenta sobre meditação nas redes sociais e muitas pessoas estão adotando o hábito de meditar.

Dentre os praticantes de meditação muitos são atletas que utilizam essa prática como ferramenta para fortalecer a mente e consequentemente melhorar a performance no esporte. Assim, podemos dizer que a meditação é uma "musculação para o cérebro".

A prática meditativa é bastante associada às religiões orientais, como o budismo e o hinduísmo, cujas origens remontam à Índia antiga. No entanto, hoje sabemos que não precisamos ser monges ou monjas para usufruirmos dos benefícios dessa prática milenar.

Muitos estudos científicos comprovam que a meditação fortalece a mente. O uso de ressonância magnética e tomografia revela inclusive que a prática regular de meditação modela a estrutura cerebral, melhorando as conexões e o funcionamento de algumas das áreas do cérebro.

A meditação aumenta a atividade do córtex cingulado anterior (área da atenção e concentração), do córtex pré-frontal (área da coordenação motora) e do hipocampo (área da memória). Além disso ela estimula a amígdala (área que regula as emoções). Dessa forma, além de meditar com regularidade nos deixar mais inteligentes, diversos outros são os benefícios dessa prática milenar:

MELHORA DA CONCENTRAÇÃO

A prática da meditação desenvolve a atenção plena contribuindo para que a gente fique mais presente em relação ao que estamos fazendo. É importante, por exemplo, nos concentrarmos durante os treinos em nossa técnica de corrida para que estejamos conscientes a respeito de como estamos correndo.

Correr uma maratona em nível competitivo é um outro exemplo no qual o foco no presente pode ser crucial já que o(a) atleta precisa estar consciente durante um longo tempo a respeito de como está correndo, do ritmo que está imprimindo e do trajeto que está percorrendo, tangenciando as curvas ou seguindo a linha azul (blue line) já que em um percurso de 42,195 km fazer o trajeto correto pode fazer uma grande diferença no resultado final.

COMBATE AO ESTRESSE

A meditação favorece o relaxamento e reduz a ansiedade. Pesquisas comprovaram que a prática consistente da meditação diminui os níveis de adrenalina e cortisol no nosso corpo. Níveis elevados desses hormônios no nosso corpo causam ansiedade, déficit de atenção, hiperatividade e estresse.

Como se não bastasse, a prática da meditação causa a melhora da produção de endorfina (que é o hormônio da felicidade) no nosso corpo e pode ser bastante eficaz no tratamento da insônia.

MELHORA DA SAÚDE CARDIOVASCULAR

Um estudo da Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia (EUA) comprovou que a meditação melhora o nosso sistema cardiovascular.

A prática de 2 vezes de 15 a 20 minutos por dia de medição reduz em aproximadamente 47% as chances de ataque cardíaco e infarto em adultos.

Dessa forma, podemos concluir então que o aumento do tamanho do coração gerado pela prática contante de esportes aeróbicos como a corrida de rua somado à pratica de meditação dificulta e muito o surgimento de problemas cardiovasculares.

MELHORA A CONSCIÊNCIA RESPIRATÓRIA

Meditar não é difícil. Basta você ficar em uma posição confortável onde haja silêncio e se concentrar no presente monitorando seus pensamentos sem se apegar a eles com o auxílio da respiração profunda.

Dessa forma, a prática da meditação pode nos conscientizar sobre a importância de mantermos a respiração adequada durante o dia-a-dia.

De acordo com Jim Afrenow, autor do livro "The Champion's Mind: How great athletes think, train and thrive", respirar corretamente ajuda a quebrar ciclos de pensamentos negativos, sendo que a respiração profunda da meditação por si só já fortalece nossa mente.

MELHORA A ECONOMIA DE ENERGIA DO NOSSO CORPO

No Japão medieval a meditação era usada pelos samurais como parte do treinamento com a espada.

Eles sabiam que pensamentos desordenados aumentam a tensão muscular e geram desperdício de energia e que dessa forma, manter a mente no momento presente é essencial para a diminuição do desperdício de energia, fator que contribui para a melhoria do desempenho esportivo já que o atleta que medita conserva mais energia do seu corpo para a prática de esportes.

Além disso, conseguir se concentrar no momento presente durante a corrida contribui para a economia da corrida na medida em que assim o(a) atleta consegue ter uma maior consciência corporal em relação aos movimentos da corrida podendo minimizar com isso erros biomecânicos que são menos perceptíveis para os atletas "distraídos".

ENTÃO O QUE VOCÊ ESTÁ ESPERANDO PARA COMEÇAR A MEDITAR?

Como vimos, os benefícios da meditação para a saúde mental estão comprovados. Apesar dos aspectos essenciais para melhorarmos nossa aptidão física e desempenho esportivo serem o treinamento, a alimentação, o descanso e a fé em nosso potencial, essa prática meditativa pode ser uma excelente ferramenta para você que busca se superar a cada dia como atleta e ser humano.

MELHORA DA SAÚDE CARDIOVASCULAR

Um estudo